每次洗頭看到排水孔堆積的髮絲，你是否也擔心自己面臨脫髮危機？到底每次洗頭甩十幾條甚至數十條頭髮是否正常？怎樣洗頭才可以減少脫髮、護好頭皮？其實，掉頭髮是身體自然的新陳代謝現象。本文將全面拆解常見洗頭迷思，並教你正確洗頭步驟，同時提供實用的護理技巧，讓你洗得安心，護得健康。
每次洗頭甩髮十幾條正常嗎？脫髮標準一次看清
根據毛髮生長週期及新陳代謝原理，成年人每天掉髮50至100條屬於正常範圍。這些頭髮原本就會自然脫落，只是洗頭時因為水流、搓揉等動作，令原本已經鬆脫的頭髮集中掉下來，所以看起來特別多。假如你每次洗頭掉十幾條、甚至幾十條頭髮，並不代表你有脫髮問題，反而是正常現象。如果你兩三天才洗一次頭，洗頭時掉髮量可能會更多，甚至可以掉到70至80條。只要每天掉髮總量不超過100條，就不用過度擔心。
頭髮生長週期及如何判斷異常脫髮
每根頭髮都會經歷生長期（2-6年）、衰退期（2-3週）與休止期（約3個月），約90%頭髮處於生長期，其餘則會陸續脫落更新。掉髮屬於正常代謝，長髮者掉髮較明顯，短髮者則不易察覺。
何時需要留意異常脫髮？
若連續兩週以上每天掉髮超過150根、髮際線明顯後退、頭皮紅腫或異常出油，建議諮詢專業人士。
常見洗頭掉髮迷思破解
迷思一：每天洗頭會加速掉髮？
事實：洗頭本身不會導致脫髮。洗頭時掉下來的多是原本就會自然脫落的頭髮。在香港濕熱的氣候下，洗頭反而有助保持頭皮清潔，減少頭髮油膩和毛囊問題。
迷思二：同一款洗頭水用太久會掉髮？
事實：只要洗頭產品適合自己的頭皮和髮質，長期使用沒問題。不需要頻繁更換洗頭水，除非頭皮狀況有變化。
迷思三：洗頭水要按季節轉換？
事實： 夏天頭皮出油多，可選溫和且潔淨的洗頭水；秋冬乾燥則可選保濕型。最重要還是根據自己頭皮狀態調整。
迷思四：洗頭次數愈多愈乾淨？
事實：過度洗頭反而可能刺激頭皮油脂分泌，導致頭皮癢或乾燥敏感。一般建議每天或隔天洗一次。
迷思五：護髮素會導致掉髮？
事實：護髮素主要修護髮絲，不會導致脫髮，但大部份護髮素不可直接接觸頭皮。建議從髮中至髮尾塗抹，並用溫水沖淨。
迷思六：冷水洗頭能防掉髮？
事實：38℃溫水最適合頭皮清潔。過熱會損傷毛鱗片，過冷則無法有效去除油脂。
頭皮與頭髮健康小貼士
想擁有健康的頭皮和秀髮，其實並不困難。只需從日常護理、產品選擇和生活習慣三方面著手，即可全面提升頭皮與髮質狀態。以下提供實用建議，讓你輕鬆擁有健康美麗的秀髮。
選擇合適的洗髮產品
- 認識頭皮類型：
- 油性頭皮：建議選用溫和且含有控油成分的洗髮精，避免含矽和乳霜類產品，以免堵塞毛孔。
- 乾性頭皮：可選擇神經醯胺、蜂蜜等保濕成分，避免強效清潔劑，減少乾燥與脫屑。
- 敏感頭皮：建議選用燕麥萃取、金盞花等溫和配方，避免香料、酒精等刺激性成分。
- 根據季節和頭皮狀況調整：轉換天氣時，頭皮膚狀況容易變得敏感，建議根據頭皮膚狀況選擇適合的護理產品。
- 避免使用含有刺激性成分的洗髮水及護髮素：你可以選擇如意大利製造的Be Pure溫和洗頭水，採用有機萃取成分，能溫和潔淨頭髮，減少對頭皮的負擔。如果你的髮質較脆弱、稀疏或容易扁塌，也可以考慮Be Pure防脫洗頭水，這款產品專為對抗常見脫髮原因而設計，有助改善暫時性掉髮、強化髮絲，並促進頭髮新生，讓頭髮恢復豐盈與活力。
正確洗頭七步驟 減少掉髮與頭皮問題
- 洗頭前先梳順頭髮：用寬齒梳輕輕梳開打結處，避免洗頭時拉扯導致斷髮。
- 用溫水徹底沖濕頭皮和頭髮：約35-38℃的溫水有助清潔與打開毛鱗片，帶走表面污垢。
- 洗髮精先起泡再塗抹：將洗髮精倒在手心加水搓出泡沫，再均勻塗抹於頭皮。
- 指腹輕柔按摩頭皮：用指腹（非指甲）溫柔打圈按摩，促進血液循環並徹底清潔。
- 徹底沖洗乾淨：用溫水至少沖洗1-2分鐘，確保無殘留洗髮精。
- 護髮素只塗髮尾：大部份護髮素不適用於頭皮，避免相關產品接觸頭皮，以免堵塞毛孔或令頭髮扁塌。
- 毛巾輕壓吸乾，溫和吹乾：避免用力搓揉頭髮，選用中溫吹風機並保持距離。
日常生活習慣調整
- 個人衛生：枕頭套每週更換，減少細菌與油脂積聚。
- 頭皮透氣：避免長時間戴帽子，保持頭皮通風。
- 飲食均衡：多攝取蛋白質、維他命B群、鋅、Omega-3脂肪酸等營養，有助頭皮與頭髮健康。
- 規律作息：保持充足睡眠、適度運動與壓力管理，都是維持頭皮健康的重要因素。
- 定期修剪髮尾：減少分岔，減輕毛囊負擔。
異常掉髮自我檢查與護理提醒
可以觀察自己的髮際線是否有明顯後退、頭髮密度是否變得稀疏，以及掉落的髮絲根部是否帶有白色顆粒（這通常是正常的新陳代謝現象）。如果發現自己出現持續大量掉髮、頭皮紅腫或嚴重頭皮癢等情況，建議應及早就醫，尋求專業醫師的協助。
正確護理有助改善掉髮 異常情況應及早求醫
只要養成良好的清潔與頭皮保養習慣，大多數掉髮問題都能明顯改善。每次洗頭時甩十幾條頭髮，其實是正常的新陳代謝現象，不必過度擔心。掌握正確的洗頭方法、選擇適合自己頭皮和髮質的洗髮產品，並根據個人頭皮狀況調整洗頭習慣，就能有效預防掉髮、頭皮油膩和頭皮癢等常見困擾。
若脫髮情況持續或惡化，可考慮接受專業的醫學治療。作為脫髮護理專家，HealthyPro 健髮致力提供有機天然的Anti Hair Loss服務，協助大家找出脫髮根源，並以相對溫和的方法修復毛囊細胞、改善脫髮問題、修護頭皮，從而維持頭髮健康。我們的Anti Hair Loss提供Scalp Test，由髮理顧問為你分析頭髮及頭皮的健康狀況，並提供專業的意見及改善方法。